Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]
FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]
Kerad! Poddałes mi pomysl na fajny plan treningowy.Ostatnio szukałem czegos nowego i orginalnego,dosc przypominającego FBW.Bede cos podobnego wykonywal Pn -gora ciała -ruch poziomy Wt-dól ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na [...]
1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]
Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]
Może trening FBW przy czym jednego dnia naciska na górę, kolejnego na dół lub PUSH/PULL :) Główne ćwiczenia + ćwiczenia asystujące, a dla urozmaicenia możesz dodać coś energetycznego lub lokomocyjne :) lub łączyć dół + góra, np. 1a. Przysiad ATG, 1b. Push press Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-20 11:52:56
1. piszesz że piątek nie może być ale chcesz w piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. [...]
niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znowu mnie wciągnęło na miesiąc ale praca pracą }:-(( Wszystko u mnie w porządku, waga dziś 103.9, kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio :-D Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę Ściąganie [...]
nastepna we wrzesniu ;-) Zapomniałęm dodac ze stwierdził u mnie 2 skoliozy ale mówi ze są niegroźne i minimalne. Co do treningu to chyba bede robił 2 razy w tygodniu fbw i raz gora raz dół
[...] narzekać i dlatego tak szybko poszły w górę moje maksy. A o to moje 2 treningi które do tej pory przeszedłem: Pierwszy(polecony rzez Traktora) Ćwiczyłem nim ok 8-9 tyg. FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc poziom - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w staniu - Podciąganie podchwytem A tutaj drugi A Nogi: - Przysiady ze sztanga - [...]
Dziś micha: 1. twaróg z dżemem i bananem 2,3. ryż z kurą + migdały, słonecznik 4. tortilla z kurczakiem i warzywami + migdały Jeśli chodzi o trening to będzie to FBW A,B. Dziś trening A: 1. Przysiad 3s 40kg 2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg 3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p 4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg 5. Unoszenie ramion w przód [...]
trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]
Dodam jeszcze, że robiąc FBW 3x w tygodniu miałem wrażenie zarówno mocnego zmęczenia jak i niedopompowania poszczególnych mięśni. Idąc do garażu z świadomością, że zaczynam trening od nóg przy których prawie odpływałem traciłem wszelką motywację. Trening zawsze trwał około 2 godzin z rozgrzewką. Czytałem, że najlepiej jest, gdy parta mięśniowa [...]